Een van de eigenschappen die me het meest storen aan mezelf, is mijn gebrek aan discipline. Ik wéét wat ik moet doen. Ik wéét wat me gelukkig maakt. En tóch lukt het me vaak niet om de juiste keuzes te maken. Alsof er een stemmetje in mijn hoofd zit dat zegt: “Komaan, saboteer jezelf nog eens lekker.”
Een voorbeeld? Ik ben al wéken bezig om gezonder te eten, maar telkens is er wel een dag dat ik herval. Er is altijd wel een excuus: de verjaardag van mijn vader, een weekendje bij mijn zus, of de snoeppot op het werk die me verleidelijk aankijkt. En zo voelt het alsof ik weer bijna terug bij af ben. Herkenbaar? Maar eerlijk: dit geldt niet enkel voor eten. Denk maar aan die keer dat je jezelf voornam om eindelijk te starten met dat ene project, maar je plots een uur op Instagram zat. Of toen je wou opruimen maar toch weer op de zetel belandde met Netflix.
Waarom saboteren we onszelf?
Psychologisch gezien is dit heel logisch. Ons brein is gebouwd om comfort op te zoeken en pijn te vermijden. Discipline vraagt net het tegenovergestelde: uit je comfortzone stappen, doorzetten, iets doen waar je nu geen zin in hebt maar waar je later gelukkig van wordt.
Dat is dus het eeuwige gevecht: weten wat je moet doen versus wat je nú wilt doen. Ik las ooit de zin: “Discipline is jezelf herinneren aan wat je het meest wilt.” En dat klopt, maar zelfs dan is wilskracht niet altijd aanwezig. Zelf merk ik dat ik het meest kwetsbaar ben wanneer ik slecht geslapen heb of veel aan mijn hoofd heb. Stress triggert instant dat stemmetje dat roept: “Doe nu maar iets makkelijks, morgen zien we wel weer.”
Identiteit vs. moeten
Veel boeken en coaches raden aan om te denken: “Ik bén iemand die…” in plaats van “Ik moet…”. Bijvoorbeeld: “Ik bén iemand die gezonde keuzes maakt” of “Ik bén iemand die productief is”. En ja, dat helpt soms. Maar eerlijk? Soms voel ik me gewoon iemand die zin heeft in nog een koekje of een aflevering van mijn serie. Toch is het wel een handig geheugensteuntje om je richting te wijzen.
Discipline zonder zelfhaat
Wat ik wél geleerd heb: jezelf eindeloos afstraffen helpt niet. Falen in één ding betekent niet dat álles mislukt is.
👉 Heb je je calorie-doel niet gehaald? Je kan nog steeds gaan wandelen of sporten.
👉 Had je geen tijd om te lezen? Zet een luisterboek op in de auto of lees een kort artikel.
👉 Ben je niet aan je grote project geraakt? Rond een paar kleinere taken af en voel je toch productief.
Elke stap telt. Discipline is geen “alles of niets”-spel.
Intrinsieke motivatie (en stoppen met dingen stiekem doen)
Ik betrap mezelf er soms op dat ik eet als niemand kijkt. Niet omdat ik honger heb, maar omdat ik niet wil dat anderen zien dat ik weer “zwicht.” Maar dat is natuurlijk de verkeerde motivatie.
Discipline moet je niet volhouden voor de goedkeuring van anderen, maar omdat jíj er beter van wordt.
👉 Focus op wat jij wilt, niet op wat anderen vinden.
👉 Kies doelen die bij jou passen, niet omdat “men” verwacht dat je ze haalt.
👉 Accountability kan helpen (iemand in vertrouwen nemen), maar het mag geen schijnspelletje worden.
Echte discipline komt van binnenuit.
Flow: de natuurlijke vijand van zelf-sabotage
Ken je dat gevoel dat je zo verdiept bent in iets dat je de tijd vergeet? Dát is flow. En flow is de grootste vijand van “food-noise”, sociale media-scrolgedrag of uitstelgedrag.
Hoe raak je in flow?
- Zorg voor een goede planning en duidelijke taken.
- Werk in blokken, bv. 25 minuten (pomodoro).
- Zet focus-muziek of binaural beats op.
- Drink een koffie of matcha voor extra concentratie.
- Houd gezonde snacks of een fles water binnen handbereik.
- Ruim je werkplek op: een lege tafel = een rustiger hoofd.
Flow geeft niet alleen minder ruimte voor afleiding, maar ook dat voldane gevoel: je hebt echt iets gedaan.
Kleine tips om discipline te trainen
- Begin klein. Liever elke dag 10 minuten lezen dan één keer per maand een uur.
- Voorbereiding helpt. Leg je sportkleren klaar in een sporttas of zet je to-do lijst de avond ervoor op papier.
- Vier de kleine winsten. Discipline is ook trots zijn op mini-overwinningen.
- Wees niet perfectionistisch. 70% consequent zijn is beter dan 100% perfect en daarna instorten.
Tot slot
Discipline is geen stalen wilskracht of een magische gave. Het is een spier die je traint door telkens opnieuw te kiezen voor wat je écht wilt op lange termijn. En ja, je zal falen. Ja, je zal terugvallen. Maar elke dag krijg je opnieuw de kans om te beginnen.
Dus als jij vandaag de koekjestrommel leeggegeten hebt of Netflix won van je to-do lijst: welkom bij de club. Morgen is er weer een nieuwe dag. En elke stap, hoe klein ook, is er eentje vooruit.
Heb je last van uitstelgedrag? Hier vind je tips.
idealevrouw 
Plaats een reactie