Ik dacht dat journaling enkel iets was voor mensen met prachtige handschriften, een kopje matcha-latte naast zich en perfecte bullet points in hun notitieboek. Liefst met wat tekeningen in de kantlijn en hier en daar een insta-foto met tape erin geplakt. Maar dat hoeft helemaal niet.
Mijn zus deed het heel lang, dat eerste soort journaling waar ik het over had. Misschien dat het me daarom afschrok. Ik zou nooit zulke mooie boekjes erop nahouden. Maar nu ben ik er toch mee begonnen. Niet om iets moois te creëeren, maar eerder om te reflecteren en gewoon te schrijven. Nee, het is geen magisch recept tegen bv. depressies. En nee, het vervangt ook geen therapie. Je moet het eigenlijk een beetje zien als een dagboek. Alleen schrijf ik er niet altijd echt in op wat ik die dag gedaan heb.
Journaling helpt me wél om mijn hoofd leeg te maken, mijn gedachten te ordenen en mezelf wat beter te begrijpen.
Wat is journaling eigenlijk?
Journaling is gewoon: schrijven wat er in je hoofd zit.
Soms over wat je voelt, soms over wat je wilt, soms gewoon over waar je vandaag dankbaar voor bent. Er zijn geen regels. Geen “moet” of “mag niet”.
Het gaat vooral over reflectie: even vertragen, stilstaan bij wat er in je omgaat, en dingen vanuit verschillende kanten bekijken.
Je kunt het gebruiken om:
- je hoofd leeg te maken,
- emoties beter te begrijpen,
- doelen te stellen,
- dankbaarheid te oefenen,
- of gewoon rust te vinden in de chaos van alledag.
Waarom journaling werkt
We piekeren allemaal weleens. Soms blijft een gedachte maar in je hoofd rondjes draaien. Door het op te schrijven, haal je het letterlijk uit je hoofd. Je krijgt afstand, overzicht en vaak ook een beetje rust. De dingen vallen vaak ineens op z’n plek.
Het is alsof je even met jezelf praat, maar dan op papier. En soms ontdek je tijdens het schrijven iets wat je niet had gezien als het alleen in je hoofd bleef zitten.
Hoe ik begon met journaling
Op een dag besloot ik gewoon dat ik het eens wilde proberen. Ik kocht een mooi boekje en nam me voor om er elke ochtend in te schrijven, maar dat hield ik precies twee dagen vol. Mijn zus had daar al voor gewaarschuwd. Het mag niet als een verplichting aanvoelen.
Nu doe ik het op gevoel: soms elke dag, soms een paar keer per week. De hoeveelheid die ik schrijft hangt ook van het moment af. Net waar ik zin en tijd voor heb. Soms zet ik mezelf wel een timer van 20 minuten om ervoor te zorgen dat ik niet te erg afdwaal of te lang door blijf schrijven.
Dit notitieboek is mijn favoriet: stevig, sluit mooi af en schrijft heerlijk. Combineer het met deze fijne dikke pen en je hebt je mini-ritueeltje al klaar.
Fysiek of digitaal journalen — wat past bij jou?
📓 Fysiek journalen
Voordelen:
- Het voelt persoonlijker en intiemer.
- Je bent even écht offline en alleen met je gedachten.
- Je onthoudt beter wat je schrijft (handgeschreven tekst blijft beter hangen).
- Je kunt je creativiteit de vrije loop laten.
(Affiliate-moment: ik gebruik zelf deze stijlvolle journal van Bol.com – met dik papier zodat je pen niet doordrukt.)
💻 Digitaal journalen
Voordelen:
- Makkelijk doorzoekbaar (handig voor reflectie).
- Je kunt ook tags toevoegen en patronen herkennen.
- Altijd bij de hand via je telefoon of laptop.
- Je kunt makkelijk foto’s of audio toevoegen.
Nadelen:
- De verleiding van notificaties.
- Minder “zen” dan pen en papier.
Tip: probeer de app Day One of Notion Journal Templates voor een digitale start.
Gratis journaling prompts om te beginnen
Weet je niet waarover te schrijven? Hier zijn wat vragen die je helpen op weg.
💭 Zelfreflectie
- Wat houdt me momenteel bezig?
- Welke gedachten blijven maar terugkomen?
- Wat heb ik de laatste tijd geleerd over mezelf?
- Hoe wil ik dat anderen me onthouden?
🌿 Dankbaarheid
- Wat zijn drie kleine dingen waar ik vandaag dankbaar voor ben?
- Wie verdient vandaag een bedankje (ook al stuur ik het niet)?
- Wat deed me vandaag glimlachen?
🎯 Groei & doelen
- Waar wil ik de komende maand aan werken?
- Welke gewoonte zou mijn leven beter maken?
- Hoe wil ik me volgende week voelen?
- Hoe zie ik mijn leven over een jaar?
Mijn tips om journaling vol te houden
- Maak het gezellig. Theetje erbij, zachte muziek, liefst in de ochtend of avond als je niet gestoord wordt.
- Leg je boekje zichtbaar neer. Op je nachtkastje of bureau — uit het oog = uit het hart.
- Begin klein. Eén zin per dag is al genoeg. Elke dag schrijf ik kort op waar ik dankbaar voor ben. Dit zorgt ervoor dat ik positief aan de dag begin.
- Gebruik het niet om te oordelen. Er is geen “goede” of “slechte” dag. Probeer ook niet te veel over anderen te oordelen, maar focus op jezelf en over hoe jij met dingen omgaat. De dingen waar je zelf een impact op hebt.
- Kijk af en toe terug. Soms zie je pas achteraf hoeveel je gegroeid bent.
idealevrouw 
Plaats een reactie